Bieg 10.03.2015 Lekki bieg 6km, trochę przebieżek. Ogólnie nic ciekawego. WF 11.03.2015 WF z mega majorem %-) Na początek obwodówka, później trochę walki nożem. obwody (pompki / podciąganie chwytem neutralnym / brzuszki / wznosy nóg do świecy) 2x 5/2/5/5 2x 10/4/10/10 2x 15/6/15/15 2x 20/8/20/21 1x 30/10/30/30 Między obwodami brak przerw. Przy [...]
[...] (tylny akton) 3x10 jesli by nie szło to do 2cwiczen po 4s mozna dac pt :biceps -modlitwenik 3x12 to na sam koniec -hantle 3x10 -wyciag dolny 4x10/8 triceps -sztangielka za glowa jednoracz 4x10/8 -pompki na laweczkach z obciazeniem 3 serie -wyciag gorny - drazek 4x15 brzuch: rozne cw. 4x20 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-21 11:00:36
A więc dzisiaj jestem już po treningu. Było standardowo: Rozgrzewka rowerek 15 minut TRENING biceps, triceps, klata Bieżnia 30 minut, steper 10min, orbitrek 10min Lało się ze mnie oj lało Żarcie 1. Owies + białko 2. Cyc + ryż 3. Cyc + warzywa 4. 3 białka jaj, jedno całe, oliwki, pomidorek 5. Białko W kwestii treningu. Dostałam nową rozpiskę. [...]
[...] na treningach. Wielostawy i żadnego dzielenia na partie. Podział na partie wymyślono żeby zwiększyć efekt hipertroficzny. Twoja aktywność to zaprzeczenie idei izolacji. Core + mobilność + wielostawy. I stretching. Drążek, wyciskanie stojąc, wiosło, pompki... Reszta... Nie chciałbym tak ćwiczyć. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-01-07 17:22:15
[...] I tak najpierw wykonujesz cw. na klatke, po 40s. przerwy na plecy, po 40s na barki itd. Powtarzasz jak wyzej wspomnialem 3razy. Przykladowy trening: 1TRENING -KLATKA pompki damskie(z kolanami podpartymi na podlodze), przy wyzszym zaawansowaniu pompki klasyczne, jezeli bedziesz naprawde dobra w te "klocki" to nogi podeprzesz na [...]
[...] uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń NIE AZ 5 ZA MALO Triceps - francuskie wyciskanie sztangietkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - pompki 3 serie po 10-12 powtórzeń MALO/SERI POMPKI NAJPIERW JAK AMSZ SILE EW ZMIENIC 1 CWICZENIE Dzien trzeci Grzbiet - podciąganie się na drążku 5 serii po 10-12 powtórzeń - [...]
[...] - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 Uginanie o kolano 3s/12 TRICEPS Dipsy (pompki na poręczach) 3s/max. lub (to na koniec) pompki tyłem z obciążeniem 3s/max Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s/12 Uginanie jednorącz hantli w [...]
Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Hej, chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w [...]
Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Hej, chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w [...]
[...] 100m.kl. 200m.(25kr.mocniej/25gl.luz) 200m.(25delf.mocniej/25gl.luz) 200m.zluzowanie. 25.02.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie nóg-3o,30,40powt. pompki-5x20powt. spining-1h.tętno-132/161max.kcal-637. od razu po spiningu bieg-12km.tętno-158/167max. czas:59:47sek.kcal-1061. 26.02.10r. dzień luzu. 27.02.10r. [...]
Mam poprawiony planik. Co myślicie jest teraz do przyjęcia? Skonfrontowałem go z planem tomota i zdaje się być ok. Poniedziałek – klatka, biceps i przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 – stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Stwierdziłem ze wstrzymie się z podsumowaniem jak przeczytałem kto miał największy progress %-) bo jeszcze bedą musieli zmienić wyniki. Waga 60kg Biceps 36,5 Łydka 37 Uda 49,5 1 styczeń zaczynam b/160/w/350-400/t/90-100 zwiększam objętość/cwiczenia treningu wieksza ilośc powtorzen cięższe obciążenie Pompki na poręczach Drążek szeroki/wąski uchywt [...]
Na FBW wogóle się nie wyznaję także biorę z podwieszonych ;] A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]